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男人在家如何練出迷人馬甲線

時間:2019-01-23 11:33:06 2星| 來源:www.uknbju.icu | 責任編輯:Tiramisu

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男人最顯魅力的除了顏值上的形象,還有肚子上那迷人的馬甲線,所以馬甲線也是很多男人都想擁有的,很多人都說練馬甲線要去健身房,其實只要堅持,在家也可以練出的哦。

1.腹式呼吸

想練出自然迷人的馬甲線,那么不妨多做一些腹式呼吸的運動,那么什么是腹式呼吸呢?其實就是在你吸氣的時候,讓肚皮鼓起來,反之的在你呼氣的時候,則讓你的肚皮收縮起,只要反復多做這個運動,那么就會讓你小腹上的肌肉變得緊實,時間長不僅可以瘦小腹消除贅肉還會慢慢的出現馬甲線的現象哦,而且腹式呼吸,對刺激腸胃的蠕動也有和很大的幫助。

2.收腹瑜伽

既然馬甲線不是天生的,那么就肯定是經過后天的鍛煉而成的了,所以多做一些運動肯定是有很大幫助的,比如可以多做瑜伽,尤其是收腹瑜伽,在家也可以自己做,坐在地板上,然后背挺直了,雙腿的膝蓋以彎曲的姿勢,腳掌平貼在地面上,然后手再輕輕的抱住大腿后側,緊接著吸氣,腳尖就踮起,腰背跟脊椎就保持直立式的延伸,這樣身體中的重心稍微的向后移動;吐氣的時候,將左邊的膝蓋伸直,腳尖往上延伸一點,這時候你會覺得你大腿后側的肌肉出現繃緊的情況,那么在這個時候就停留3—5分鐘呼吸的時間,這就是收腹瑜伽的一項動作,對鍛煉馬甲線有不錯的效果。

3.足尖沾地

在瑜伽墊上,保持身體平躺的姿勢,然后讓大腿彎曲呈現出90度的直角形狀,同時的還讓你的小腿保持與地面平行,接著再慢慢的將雙手自然的放在身體的兩側,掌心位置朝下,這時候你的身體估計是全身繃緊,背部貼近地板的,那么就分兩步的放低你的左腿,只從你的臀部開始運動,腳趾沖下沾到地,但是腳尖可不能到地哦,接著就做下呼氣的動作,同樣的分兩步將你的腿還原到之前開始的位置,最后再換另一條腿做同樣的動作,如此的重復幾次,隨時可以自己在家做,那么馬甲線就會找上你的了。

4.平板支撐

俯臥,雙肘以彎曲的樣子支撐地面上,肩膀跟肘關節的部位垂直于地面,雙腳踩地,身體再慢慢的離開地面,然后軀干伸直,將頭部跟肩部、胯部和踝部都以同一種姿勢保持在同一個平面上,緊接著將你的腹肌收緊,盆底肌收緊,不過脊椎就要適量的延長,眼睛看著地面,保持均勻的呼吸狀態,每組保持60秒的時間,每一次建議連續做4組以上,那么相信馬甲線會很明顯。

5.屈腿收腹

屈腿收腹的鍛煉主要針對的就是腹部上的肌肉,平躺在瑜伽墊上,上身保持不動,雙手則放在身體的兩邊,慢慢的讓后屈腿收腹,當腿向下時,這時候你的腿就要伸直,但是腳不要著地了,在做這個動作的時候,同時堅持的用腹部來控制,將每組做上15個左右,然后這樣重復做,中間的休息時間大概保持停留在30秒左右,再繼續做,相信堅持,就會看到馬甲線的形狀。

以上小編所介紹的這幾種練馬甲線的方法,不僅簡單,其實在家里都可以獨自完成的哦,希望大家喜歡,那么這期的內容就到這里了,謝謝大家的支持。

(本文由Tiramisu原創,謝絕轉載!文章來源:http://www.uknbju.icu/html/sushen/

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