?
首頁 > 男士塑身 > 健身運動 > 正文 >

減肥運動四個最佳時間

時間:2019-08-10 21:20:05 2星| 來源:www.uknbju.icu/ | 責任編輯:loveman

?   1、四季勿忘冬令

  冬季確實是一年中最能瘦下來的季節。其原因主要有兩點:第一,冬季氣溫下降,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強,胃口好,飯量自然增加,故冬季是最易發胖的季節,若能在這幾個月中控制住體重,則發胖風險大大減少;第二,專家研究發現,冬季減肥效果最佳,這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多。

  冬季人體微循環減弱,新陳代謝變慢,抵抗能力降低,若運動過于劇烈,極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時,冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱,殺菌能力變差,劇烈的運動容易導致呼吸道疾病,如支氣管炎。建議做一些溫和運動,如慢跑、騎車、游泳等,才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時后,體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
 

  2、一日貴在早晨

  早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標,體內脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。

  每天早起5分鐘,堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作,短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。身體緊靠床墊向后仰,感覺像是在伸懶腰,注意腹部一定要收緊,雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸,發力的時候吐氣,還原的時候吸氣。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

  3、飯前飯后是良機

  飯前30~45分鐘運動能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運動時,大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態,而食物中樞則相對處于抑制狀態,消化腺的分泌量受到抑制。

  在這里建議你,下班回家后第一件事,是先做點適度運動再吃飯,如此可以調整食欲。如果你是公車族,也可以早一站或兩站下車,然后以快走的方式走回家,如此一樣可以達到適度運動的目的。“快走”是最好的飯前運動。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥,每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間)。

  4、睡前運動可以加速減肥

  為什么睡前運動可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用,不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說,運動后數小時內的熱量消耗量,都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。想想看,如果吃完晚餐后兩小時運動三十分鐘,再洗個澡,然后上床,那么即使是睡覺,也仍然持續在減肥,哇!這是多么美好的事啊!
?
相關資訊
?
?

關于我們 | 免責聲明 | 網站合作 | 聯系我們 | 廣告招租 | 意見反饋 | 招聘信息 | 網站地圖-Rss最新-RssMap | 版權聲明

聯系郵箱:[email protected] 網站備案:蜀ICP備13008752號-2

Copyright © 2011 - 2018 男人就是型(www.uknbju.icu) 版權所有

12选5胆拖计算表